sila trening

E to już stary wynik, teraz wycisnął bym 105kg. Hmmm w sumie to nie wiem, wydaje mi się, że lepiej poradził bym sobie w sw w których bardziej liczy się siła aniżeli wytrzymałość, ponieważ nigdy nie byłem zbytnio rozciągnięty. No ale trudno, przejdę się na trening muay thai i zobaczymy jak to będzie.

Jeśli chodzi o sen.. Staram się chodzić spać o 22-23 i wstawać o 6 rano jak ide do pracy a jak nie idę to 7-8 rano. Staram się nie przemęczać w ciągu dnia żeby zobaczyć od czego może być taki zły ranek spowodowany. Trening 4x w tygodniu: Góra/dół siła 3-5 reps, Góra/dół Hipertrofia 8-12 reps. Dieta Ani wysoko-węglowodanowa ani tłuszczowa. Jem 3 [...]

oczywiście zgodzę się z tym co napisał IXn ale szybkość trenuje się cały rok z małymi przerwami, jesienią i zimą (bez sezonu halowego) jedziesz na max sile ciężkiej i także trenujesz szybkość. Ja tak jak Sołtys od jakiegoś czasu przeniosłem trening szybkości na późniejszy dzień, no ale ponad 10 lat treningu klepałem siła - szybkość następnego dnia [...]

Kenny128 "wybrałem ćwiczenia które będę mógł wykonywać w warunkach domowych i dni wykonywania tych ćwiczeń" Wejdz do dzialu TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH tam ci pomogą. "Lecz nie wiem na czym się skupić układając dietę" Wejdz do działu ODŻYWIANIE. "Moim celem jest siła i w miarę wyrzeźbione mięśnie , Nie chcę stać się super szerokim koksem " [...]

Co to jest siła biegowa i co dzięki niej zyskasz? Są to różnego rodzaju skipy, wyskoki, wieloskoki i podbiegi. Ważne jest by wszystkie ćwiczenia wykonywać dynamicznie i na krótkich przerwach. Dzięki sile biegowej wzmocnisz siłe nóg oraz poprawisz ogólną kondycje. Jak to robić? Przedewszystkim musisz wyjść z domu ;) Najlepiej idz do lasu na jakąś [...]

zaku to musisz zwiększyć ciężar wtedy będziesz robił mniej powtórzeń ale wzrośnie ci siła i szybciej będą widoczne efekty wtedy ustalisz sobie inny trening

Moim zdaniem przy diecie na zero i prawdziwym treningu siłowym łatwo wpaść w przetrenowanie. Ale możesz zacząć od zera i jak zaczniesz odczuwać symptomy przetrenowania to dołóż trochę kalorii. no i właśnie o taką odpowiedź mi chodziło, bo też myślę, że może to przynieść taki efekt, czyli jednak na delikatny plus trzeba zapotrzebowanie zrobić.. zaś [...]

[...] nie zbilansowqny 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy na tesciu 5tyg. 8. TRENING: 5razy w tyg z prezrwa posrodku i na koncu tyg 9. CEL CYKLU: masa miesniowa +sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: tydzien po tesciu 11. POZIOM BF%: nie badalem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie mam, szczuply [...]

[...] raczej cechy blizsze bialym wloknom. Czerwone(typ 1) kiepsko rosna i sluza bardziej maratonczykom i takim tam. Kurcza sie do 10 razy wolniej niz szybkie typu 2b. Dlatego sila nie jest powolna, a maratonczycy nie sa dobrymi sprinterami. Kolejnosc nainania miesni: typ1, typ2a, typ2b(dopiero przy zamiarze szybkiego/wybuchowego ruchu): stad takie [...]

witaj... tak jak koledzy wcześniej nie polecam spalaczy, ponieważ "wymuszają" zaangażowanie do procesów metabolicznych kwasów tłuszczowych a to musi nastąpić w wyniku poprawiającej się sprawności Twoich mechanizmów biochemicznych( zwiększenie kapilaryzacji włókien mięśniowych, zwiększenie ilości mitochondriów w komórkach mięśniowych [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 92 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps: 42-43 -klatka:- -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: nie praktykuje -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: trenrol superdrol x2 8. TRENING: siła , masa 9. CEL CYKLU: 100kg wagi 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:rok [...]

Zacznij mikrocykl od treningu siłowego.Czyli Twój pierwszy trening po dniu wolnym to siła.Jesteś w pełni zregenerowany i przez to możesz lepiej wykorzystać jednostkę treningową. Zmieniony przez - MARIO w dniu 2013-06-11 16:10:10

nadgarstek-19cm biodra-87cm talia-82cm barki-126cm klatka-110cm Typ budowy jest mi potrzebny abym dobrał dietę i trening. z siłą to jest różnie co prawda na klate wyciskam 108kg ale lepiej mi szło jak miałem 18 lat. tyle ze wtedy nie paliłem i nie piłem a jak juz to sporadycznie. a teraz to w tygodniu ze da driny zdazą się:)

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 90 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 miesięcy 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 4x/tydzień 9. CEL CYKLU: masa, siła, rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM [...]

leszek_00 Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? [...]

banan mylisz sie to ma duzo wspolnego z kreatyna bo mozliwe ze autor sobie wkrecil ze kreatyna dziala jak koks i sila wrecz eksloduje z treningu na trening wzial zbyt duze ciezary zabraklo techniki i bol...:/ do autora: jesli spozywasz 10g krety dziennie i masz zdrowe nerki to napewno to nie wina kreatyny... pozdrawiam

Trenujesz splitem, słabo jesz, masz słabą technikę - WSZYSTKO. Jak wprowadzisz rozsądny trening, zaczniesz jeść i dopracujesz technikę - pójdzie. O co tu chodzi? Siła! Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-01-22 23:25:25

Heh, co to za skłonność do przesadzania w obie strony. teraz katar będziesz odbierał jako sygnał przetrenowania %-) jeden trening wytrzymałościowy w tygodniu jako dodatek do siłowego wystarczy, z czasem gdy nabierzesz kondycji może uznasz, ze potrzebny bedzie kolejny. roch - co chcialeś nam tym przekazać? że robicie z igły widły. osoba z [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:75 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:110 -udo: -talia:tutaj wprowadzam poprawke 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 rok 6. DIETA: -białko:4 gr -węglowodany:4 gr -tłuszcz:ok 1 gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:10 ml testosteronu enenthete 8. TRENING:split 4 dniowy 9. CEL CYKLU:masa , siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]